Natomiast wykonywanie ćwiczeń siłowych w umiarkowany sposób pomaga kształtować sylwetkę i ujędrnić ciało. Jest to też świetny sposób na walkę z cellulitem. Najlepsze efekty przynosi połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Pamiętać przy tym należy, że praktycznie niemożliwe jest osiągnięcie sukcesu bez odpowiedniej diety.
Od czego zacząć trening?
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zapoznać się z najważniejszymi zasadami. Przestrzeganie ich sprawi, że trening będzie bezpieczny i efektywny. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie około dwa-trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia muszą obejmować wszystkie grupy mięśni. Błędem jest koncentrowanie się tylko i wyłącznie na jednej części ciała. Najlepsze efekty przynosi trening oparty na wcześniej opracowanym planie. Osoby nieposiadające odpowiedniej wiedzy i doświadczenia powinny poprosić o pomoc w jego stworzeniu trenera.
Ważne jest również by każda sesja treningowa rozpoczynała się od rozgrzewki. Prawidłowe rozgrzanie mięśni przygotowuje organizm do wysiłku a przez to znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia groźnych kontuzji. Na bezpieczeństwo ćwiczeń znaczny wpływ ma również odpowiedni strój oraz obuwie.
Jaki sprzęt do ćwiczeń?
Mogłoby się wydawać, że trening siłowy wymaga dużej ilości specjalistycznego sprzętu. Prawda natomiast jest taka, że dobre rezultaty można uzyskać nawet ćwicząc we własnym mieszkaniu. Doskonałym i niedrogim przyrządem jest na przykład drążek do podciągania. Jego dużą zaletą jest to, że można go używać praktycznie w każdym pomieszczeniu.
Kolejnym ogólnie dostępnym sprzętem są ciężarki do ćwiczeń. Praca z nimi pozwala poprawić smukłość i sprężystość ciała. Są one zwłaszcza zalecane paniom, które chcą poprawić swoją siłę w rękach i przeciwdziałać wiotczeniu skóry na ramionach.
W domowej siłowni powinno znaleźć się też miejsce dla ławeczki do ćwiczeń. Jest to jedno z podstawowych przyrządów do ćwiczeń siłowych, które umożliwia wykonanie treningu całego ciała. Można z niej korzystać nawet nie dysponując dużym mieszkaniem. Nowoczesne modele tego urządzenia można w łatwy sposób złożyć zaraz po zakończeniu ćwiczeń.