poniedziałek, 10 lipiec 2017 09:27

Choroby zawodowe pracownika biurowego – sprawdź, jak ich uniknąć!

Wydaje ci się, że skoro masz pracę biurową, choroby zawodowe cię nie dotyczą? To błąd! Ciągłe spędzanie wielu godzin dziennie przed komputerem może spowodować szereg schorzeń – ból kręgosłupa, zespół suchego oka, problemy z nadgarstkiem czy nadwagę. Tym wszystkim chorobom da się zapobiec!

Podczas długotrwałego pisania na klawiaturze boli cię nadgarstek? A może coraz częściej siedząc, garbisz się i pochylasz głowę przyciągając ją do uszu? Pieką cię oczy i masz uczucie obecności piasku pod powiekami? Zauważasz, że z coraz większym trudem mieścisz się w swoje ulubione jeansy? Jeśli odpowiedziałaś „tak” na co najmniej dwa pytania to znak, że pora wprowadzić w życie plan naprawczy!

Zadbaj o zdrowie oczu

Jeśli czujesz, że oczy pieką cię, są zaczerwienione, masz uczucie obecności ciała obcego pod powiekami i borykasz się z nadmiernym wydzielaniem łez albo suchością rogówki to znak, że możesz mieć początki zespołu suchego oka. W rozwiązaniu problemu pomogą nawilżające krople do oczu bez recepty, specjalne żele albo tak zwane sztuczne łzy. Nawilżające krople do oczu bez recepty to jednak nie jedyne dostępne działanie – bardzo pomoże częste robienie przerw od korzystania z komputera i smartfona. Na godzinę pracy co najmniej 5-10 minut spędź w innym pomieszczeniu. Przespaceruj się do kuchni, toalety albo odwiedź koleżankę z innego działu. Wzbogać dietę o produkty bogate w witaminę A (marchewka, dynia, wątróbka) oraz w produkty bogate w tłuszcze wielonienasycone Omega 3 (makrela, łosoś, śledź, olej lniany). Pamiętaj, aby nawilżające krople do oczu bez recepty których używasz miały działanie nawilżające, a nie na przykład usuwające zaczerwienienie. Te ostatnie mogą pogorszyć samopoczucie, bo obkurczają naczynia krwionośne i mogą podnosić ciśnienie wewnątrz gałki ocznej.

Zatroszcz się o prawidłową postawę

Wiele godzin dziennie siedzisz przy biurku? Wyprostuj się! Zadbaj o to, by zapewnić kręgosłupowi odpowiednie oparcie. Część lędźwiowa (czyli dolna część pleców) powinna dokładnie przylegać do krzesła, łopatki powinny być ściągnięte, a stopy oparte o podłogę. Jeśli dużo piszesz na klawiaturze lub często używasz myszki, zapewnij sobie specjalne podkładki pod nadgarstki. Pilnuj, aby siedząc nie przyciągać barków do uszu. Zachowaj neutralną postawę, a uwolnisz się od bólu.

Ruszaj się!

Nie tylko ściągnięte łopatki i zapewnienie oparcia lędźwiowemu odcinkowi kręgosłupa pomaga w uwolnieniu się od uciążliwego bólu pleców. Jeśli poważnie myślisz o uniknięciu chorób zawodowych biurowego pracownika, koniecznie musisz wprowadzić sport do codziennego rozkładu dnia. Może być to siłownia, pilates, joga, spacery, jazda na rowerze, bieganie – wybór dyscypliny zależy od ciebie. Ważne jest jednak, aby sporty uprawiać regularnie, na przykład 3 razy w tygodniu.

Artykuły powiązane