czwartek, 14 czerwiec 2018 09:41

7 skutecznych sposobów na zgagę w ciąży

Ciąża to wyjątkowy okres, który jednak bywa dość uciążliwy. Powiększająca się macica jest powodem wielu nieprzyjemnych objawów, np. wrażenia napinania brzucha czy bolesnych skurczów. W połączeniu ze wzmożoną produkcją progesteronu przyczynia się również do zmniejszenia szczelności żołądka. Skutkiem tego jest zgaga w ciąży. Sprawdź, jak ją wyeliminować.

Progesteron jest jednym z hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie ciąży. Gdy rośnie jego stężenie, dochodzi do rozluźnienia mięśni, w tym zaworu odpowiedzialnego za utrzymywanie kwasu żołądkowego z dala od przełyku. W miarę rozrastania się macicy dochodzi jednocześnie do wypierania żołądka, który traci swoją szczelność. Skutkiem tego może być cofanie treści żołądkowej do przełyku, co objawia się nieprzyjemnym uczuciem pieczenia w okolicach mostka.

1. Tych produktów unikaj

Zgaga w ciąży jest nieodłącznie związana ze sposobem odżywiania się kobiety. Istnieje bowiem wiele produktów spożywczych, które mogą nasilać występowanie objawów refluksu żołądkowo-przełykowego.

Jeżeli męczy Cię zgaga w ciąży, wyeliminuj z codziennego jadłospisu (albo przynajmniej ogranicz):

  • mocną czarną herbatę
  • kawę
  • słodzone napoje gazowane
  • słodycze (w tym czekoladę)
  • tłuste dania i potrawy smażone
  • dania ostro przyprawione
  • sery pleśniowe i sery żółte.

2. Jedz mniej, ale częściej

Zgaga w ciąży często nasila się, gdy żołądek jest przepełniony. Dochodzi do tego m.in. wówczas, gdy jesz duże posiłki w zbyt długich odstępach czasu.

Aby wyeliminować uciążliwe dolegliwości, zmień swój sposób żywienia. Staraj się jeść nawet 5-6 posiłków dziennie, spożywając małe porcje. Dzięki temu unikniesz przepełnienia żołądka.

3. Delektuj się każdym kęsem

Jedzenie w pośpiechu nie jest najlepszym pomysłem. Jeżeli męczy Cię zgaga w ciąży, poświęć więcej czasu na spożywanie posiłków. Zacznij delektować się każdym kęsem – dzięki temu nie tylko unikniesz dolegliwości, ale też będziesz odczuwać sytość przez dłuższy czas.

4. Pij przetwory mleczne

Jeżeli męczy Cię zgaga, sięgnij po przetwory mleczne do picia, np. kefir czy mleko. Dzięki temu złagodzisz pieczenie w przełyku.

5. Pogryzaj migdały

Migdały to nie tylko dobry sposób na wzmocnienie kości i zębów (z uwagi na dużą zawartość wapnia i magnezu), ale również metoda na zgagę w ciąży. Wystarczy kilka migdałów po każdym posiłku, aby uregulować pracę układu pokarmowego.

6. Zadbaj o wygodną pozycję podczas odpoczynku

Niezależnie od tego, czy wybierasz się na krótką drzemkę czy udajesz się na nocny sen, zadbaj o odpowiednią pozycję. Aby zminimalizować ryzyko zgagi, głowę i górną część klatki piersiowej ułóż wyżej niż resztę ciała.

7. Pomocny kisiel z siemienia lnianego

Siemię lniane wspiera prawidłową pracę układu pokarmowego, łagodząc wiele nieprzyjemnych dolegliwości. Kisiel przyrządzony z nasion zadziała osłonowo na żołądek i jednocześnie pomoże uporać się ze zgagą.

Pamiętaj, aby w ciąży nie stosować żadnych preparatów aptecznych bez konsultacji z lekarzem. Jeżeli męczy Cię zgaga, a wyżej wymienione metody nie przynoszą poprawy, skontaktuj się ze specjalistą, który dobierze leki odpowiednie dla kobiet w ciąży.

 

Czytany 318 razy

Artykuły powiązane

  • Tłuszcze trans w diecie

    Codzienna podaż tłuszczów w naszej diecie powinna stanowić ok. 20-30% wszystkich makroskładników. Warto jednak wiedzieć, że nie wszystkie tłuszcze są zdrowe. Niestety jest grupa tłuszczów, które przynoszą wiele szkód dla naszego organizmu. Nazywają się tłuszczami trans.

  • Ostatnie tygodnie ciąży – rady i przydatne informacje dla przyszłego taty

    Nadejście 36. tygodnia ciąży oznacza, że poród zbliża się wielkimi krokami. To moment, w którym do narodzin dziecka powinna być gotowa nie tylko mama. Jeżeli już niebawem zostaniesz tatą, sprawdź, jak przygotować się do tej roli i dowiedz się, jak możesz pomóc swojej partnerce.

  • Czy orteza stawu skokowego jest wskazana w przypadku zwichnięć?

    Jednym z najczęstszych urazów w obrębie kończyny dolnej są zwichnięcia stawu skokowo - goleniowego. Jest on często spotykany u profesjonalnych sportowców, w takich dyscyplinach jak piłka nożna, siatkówka, koszykówka oraz u osób uprawiających rekreacyjnie bieganie lub spacery (zwłaszcza po nierównych terenach).

  • Jedzenie warzyw i owoców pomoże nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów

    Człowiek jest istotą prostą i często przywiązuje uwagę do masy ciała. Diety pojawiają się okresowo albo też w momencie, w którym stwierdzimy, że coś z nami faktycznie nie tak.

  • Whey Delicious Protein - doskonała, kremowa odżywka białkowa

    Zastanawiasz się nad wyborem odżywki białkowej? Zależy Ci na wysokiej jakości i szybko wchłaniających się proteinach, przyjemnym smaku i korzystnej cenie? W takim razie Whey Delicious Protein od firmy Allnutrition spełni Twoje oczekiwania. Przekonaj się, dlaczego warto sięgnąć po tę odżywkę.