środa, 27 wrzesień 2017 11:29

Czego nie jeść przed treningiem?

Na treningu powinniśmy się czuć lekko i pełni energii. Aby tak było, musimy zjeść odpowiedni posiłek przed treningowy, dzięki temu dostarczymy organizmowi potrzebne makroskładniki, z których będzie czerpać energię. Aby chudną trzeba jeść, to żelazna zasada, której powinien trzymać się każdy, kto ma na uwadze stratę zbędnych centymetrów. Lecz nie każdy posiłek jest dobry przed bieganiem, treningiem siłowym czy innym rodzajem aktywności. Oto krótka lista produktów, których unikać tuż przed treningiem.

Niezależnie od rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej, posiłek powinien być bogaty w makroskładniki, z których nasz organizm będzie czerpać moc. Jednak gdy zjemy coś ciężkostrawnego, możemy się poddać po kilku minutach i z treningu wyjdą przysłowiowe nici.

Czego nie jeść przed treningiem, aby był efektywny?

Tak samo, jak odpowiedni strój, tak samo odpowiedni posiłek ma wpływ na jakość naszego treningu. Wiemy, że aby spalać musimy jeść, oznacza to, że nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki węglowodanów, które dadzą nam moc, jednakże 3 pączki zagryziona bezą nie będą dobrym źródłem węglowodanów. Ponadto przed treningowy posiłek powinien składać się z białka. Taki zestaw serwuje catering dietetyczny z Warszawy Fit-Catering (sprawdź, w jakich miastach działa Fit-Catering - www.ft-catering.pl/miasta. Cateringi dietetyczne mają to do siebie, że dobór makroskładników jest adekwatny do obranych celów, ponieważ plany dietetyczne są rozpisywane indywidualnie, pod okiem dietetyka. Zatem Fit-Catering z pewnością nie będzie zawierał w przed treningowym posiłku produktu, który obniża efektywność treningu.

Lista produktów, których nie jeść przed treningiem

  1. Hummus 
    rośliny strączkowe to świetne źródło białka dla wegetarian oraz wegan, lecz jest tu mały haczyk - to bardzo zły pomysł, jeżeli chodzi o posiłek przed treningiem. Hummus, który jest na bazie ciecierzycy, jest ciężkostrawny, w połączeniu z oliwą tworzy przepis na bardzo nieudany trening. Uczucie ciężkiego brzucha sprawia, że biega nam się znacznie gorzej i przez to trening jest nieefektywny. Dostarczając białko przed treningiem, postaw na takie źródło, jak serek wiejski, tofu, czy jakieś mięso. Plany dietetyczne Fit-Catering zawierają białko w postaci lekkiego, chudego mięsa, które jest idealnym źródłem białka przed treningiem.
  2. Produkty pełnoziarniste
    zrezygnuj z wszelkich chlebów, bułek, a o drożdżówkach zapomnij raz na zawsze. Produkty pełnoziarniste to element zdrowego odżywiania, ponieważ zawierając dużo wartościowego błonnika, który ma to do siebie, że trawi się bardzo długo przez organizm i dostarcza energii tylko na chwilę. Lepiej wybierz płatki owsiane ze smoothie z bananem i masłem orzechowym. Pychotka.
  3. Smażone
    w smażeniu potraw nie ma nic złego, chyba że lubisz chrupiącą panierkę, smażoną na głębokim oleju. Taki posiłek osiądzie na dnie żołądka i ciężko będzie go spalić, w dodatku możesz nabawić się uporczywych wzdęć. Pamiętaj, aby smażyć z umiarem i najlepiej na oleju kokosowym lub maśle klarowanym, taki posiłek lepiej wejdzie po intensywnym treningu.
  4. Pikantne
    ostre dania przyśpieszają metabolizm, ale takie, które są mocno doprawione. Pikantne dania kuchni meksykańskiej nie są zbyt zdrowe, wręcz przeciwnie, pomimo ostrości, są ciężko strawne i powodują wzdęcia. Ponadto takie dania zamiast pobudzić mogą sprawić, że poczujesz się sennie, co odbierze Ci siły do treningu, do tego kolka i niestrawność gotowa.
  5. Batony proteinowe
    ale jak to... przecież baton proteinowy zawiera białko oraz węglowodany, czyli zestaw idealny na przed treningowy posiłek. W czym zatem tkwi haczyk? Baton proteinowy to w dużej mierze cukry proste, powodujące szybki skok insuliny we krwi. Podobnie jak dania pikantne, tak batony proteinowe sprawią, że będziesz senny i odpłyniesz razem z energią. Ponadto cała energia pozyskana z batona będzie przeznaczona na... przetrawienie batona, a to nie o to chodzi.
  6. Laktoza
    produkty, które zawierają laktozę, mogą sprawić problemy żołądkowe podczas treningu. W prawdzie badania pokazują, że bardzo mały procent osób nietolerujących laktozę nie toleruje jej w 100%, ale nawet osoby, które nie mają zwykle problemów po produktach z laktozą, mogą się ich nabawić z czasem. Dlatego trening po latte z kawiarni na zwykłym mleku może zaskoczyć Cię podczas cardio. Nie narażaj się i lepiej wypij espresso, które zadziała jak niejedna przedtreningówka. Ponadto nie zawiera żadnych ulepszaczy, tylko kofeinę.

 

Przepis na udany trening jest bardzo prosty - zjedz posiłek bogaty w białko oraz węglowodany, włóż wygodne buty i strój i do dzieła! Nie bój się poczuć kropel potu na skroni, to najlepszy znak na to, że Twój trening jest efektywny, a Ty jesteś coraz bliżej celu. Ponadto trening z lekkim brzuchem to sama przyjemność.

Czytany 717 razy

Artykuły powiązane

  • Tłuszcze trans w diecie

    Codzienna podaż tłuszczów w naszej diecie powinna stanowić ok. 20-30% wszystkich makroskładników. Warto jednak wiedzieć, że nie wszystkie tłuszcze są zdrowe. Niestety jest grupa tłuszczów, które przynoszą wiele szkód dla naszego organizmu. Nazywają się tłuszczami trans.

  • Ostatnie tygodnie ciąży – rady i przydatne informacje dla przyszłego taty

    Nadejście 36. tygodnia ciąży oznacza, że poród zbliża się wielkimi krokami. To moment, w którym do narodzin dziecka powinna być gotowa nie tylko mama. Jeżeli już niebawem zostaniesz tatą, sprawdź, jak przygotować się do tej roli i dowiedz się, jak możesz pomóc swojej partnerce.

  • Czy orteza stawu skokowego jest wskazana w przypadku zwichnięć?

    Jednym z najczęstszych urazów w obrębie kończyny dolnej są zwichnięcia stawu skokowo - goleniowego. Jest on często spotykany u profesjonalnych sportowców, w takich dyscyplinach jak piłka nożna, siatkówka, koszykówka oraz u osób uprawiających rekreacyjnie bieganie lub spacery (zwłaszcza po nierównych terenach).

  • Jedzenie warzyw i owoców pomoże nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów

    Człowiek jest istotą prostą i często przywiązuje uwagę do masy ciała. Diety pojawiają się okresowo albo też w momencie, w którym stwierdzimy, że coś z nami faktycznie nie tak.

  • Whey Delicious Protein - doskonała, kremowa odżywka białkowa

    Zastanawiasz się nad wyborem odżywki białkowej? Zależy Ci na wysokiej jakości i szybko wchłaniających się proteinach, przyjemnym smaku i korzystnej cenie? W takim razie Whey Delicious Protein od firmy Allnutrition spełni Twoje oczekiwania. Przekonaj się, dlaczego warto sięgnąć po tę odżywkę.