Wielu początkujących biegaczy i amatorów innych sportów decyduje się trenować codziennie. To błąd! Najlepiej rozpisać plan treningowy z uwzględnieniem dni wolnych od ćwiczeń. Są one niezbędne, by mięśnie miały możliwość regeneracji i aby aktywność fizyczna wyszła nam na zdrowie. Nie chodzi jednak o to, by na cały dzień położyć się na kanapie. Zamiast trenować intensywnie, można iść na długi spacer lub przemierzyć kilka kilometrów na rowerze. Dobre efekty przyniesie też kilkanaście minut spędzonych w basenie.
Odpoczynek od treningu pozwala uniknąć przetrenowania, które objawia się permanentnym zmęczeniem, bólem mięśni czy brakiem energii. Efekt? Nie będziesz mieć siły na dalsze ćwiczenia, a więc ostatecznie zdecydujesz się na zaprzestanie treningów. A przecież nie o to chodzi! Trzeba też pamiętać, że zmęczony organizm łatwiej ulega kontuzjom. Bezpiecznie jest więc pozwolić mięśniom i stawom na regenerację.
Jak nabrać sił po treningu?
Gdy już zakończysz zaplanowane ćwiczenia, w ciągu 2 godzin zjedz posiłek bogaty w węglowodany, zdrowe tłuszcze i białko, np. sałatkę, chude mięso z kurczaka czy owocowy koktajl. Dobrą przekąską będą orzechy i suszone owoce, np. morele. Zrezygnuj natomiast z kalorycznych batoników, które zaopatrują organizm wyłącznie w puste kalorie.
Zadbaj też o nawodnienie organizmu. Pamiętaj, że po treningu sama woda może nie wystarczyć. Sięgnij po elektrolity, które nie tylko uzupełnią utracone płyny, ale też dostarczą niezbędnych pierwiastków. A czym są elektrolity? To wodne roztwory jonów dostępne m.in. w postaci suplementów diety, które pomogą w nawadnianiu organizmu.
Elektrolityto bardzo często źródło sodu, który ten bierze udział w regulacji nawodnienia organizmu. Do elektrolitów zalicza się również magnez, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, oraz potas pomagający utrzymać ciśnienie krwi na właściwym poziomie. Elektrolity rozpuszczalne w wodziew swoim składzie często zawierają ponadto wapń, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Elektrolity rozpuszczalne w wodzie są zwykle dostępne w aptece.
Rozgrzewka to podstawa!
Aby trening był efektywny musisz zawsze poprzedzić go rozgrzewką. Z kolei po zakończeniu ćwiczeń nie zapomnij o rozciąganiu wszystkich partii mięśni. W ten sposób unikniesz mało przyjemnych przykurczów.
Sen to zdrowie
Zadbaj też o właściwą dawkę snu. Niestety, dziś bardzo często nie mamy czasu na nocny odpoczynek, przez co jest on nieefektywny. Do łóżka kładziemy się późno, często jeszcze z telefonem w ręku, a wstajemy bladym świtem. To z kolei sprawia, że nie tylko nie możemy się skoncentrować na codziennych obowiązkach, ale też nie pozwalamy naszym mięśniom właściwie odpocząć.
Regeneracja organizmu po treningu jest niezwykle ważna. Bardzo łatwo jest się przetrenować, a co za tym idzie – stracić siły i chęci do dalszych ćwiczeń. Pamiętaj więc, by zawsze dać sobie czas na odpoczynek. Sięgaj po elektrolity do biegania oraz dbaj o zdrową dietę. Mierz też siły na zamiary i nie zniechęcaj się. Na początku zawsze jest trudno, ale z czasem organizm stanie się bardziej wydolny, a Twoje treningi przyjemniejsze, wręcz relaksujące.