wtorek, 06 marzec 2018 10:07

Metabolizm - przyjaciel czy wróg?

Często słyszysz to słowo, ale czy wiesz co znaczy i ile może dla Ciebie zrobić, kiedy się zaprzyjaźnicie? Tempo spalania tłuszczu przez organizm w dużej mierze zleży od nas. Trenerzy sieci klubów Total Fitness przygotowali kompleksowy plan 6 kroków, dzięki którym możesz przyspieszyć swój metabolizm, odchudzać się z głową i nie eksperymentować na własnym organizmie. Ciało jest tylko jedno. Warto odpowiednio o nie dbać, a szybko się odwdzięczy.

  1. Na początku było...śniadanie!

Chcąc przyspieszyć metabolizm już na dzień dobry, warto wybierać produkty bogate w węglowodany złożone np. pełnoziarniste pieczywo z dodatkiem wędliny czy nabiału czy płatki owsiane na mleku. Takie zestawy mają niższe indeksy glikemiczne i zwiększoną zawartość błonnika. Głód do kolejnego posiłku na pewno Ci nie zagrozi.

  1. Po pierwsze i najważniejsze - białko!

Przyspiesza naszą przemianę materii o 25%. Żal tego nie wykorzystać. Aby aminokwasy zostały strawione, potrzebują energii ze strony tłuszczu i węglowodanów. Pamiętaj, że produkty chude mają wyższą zawartość białka niż pozostałe.

  1. Jedz z zegarkiem w ręku.

Lepiej zjeść częściej, a mniejszą porcję. Niby wszyscy o tym wiemy, ale do zasady stosują się tylko nieliczni. Tym, co może Ci pomóc jest regularność. Przykładowo, jeśli zaczynasz posiłkiem np. o 9.00, kolejne wypadają o 12.00, 15,00, 18.00 i 20.00. Jeśli boisz się, że stracisz poczucie czasu, ustaw alarm w telefonie. Dzięki dyscyplinie zmusisz organizm, aby cały czas pozostawał w fazie spalania. Jeśli zapominasz o tym, jak pracuje Twoje ciało, uruchamiasz fizjologiczny alarm. Pali się czerwona lampka, która każe organizmowi oszczędzać, a metabolizm spowalnia...

  1. Wykorzystaj moc treningu aerobowego i siłowego

Przyjaciele naszego metabolizmu to ćwiczenia aerobowe, czyli takie podczas których przyspieszony jest oddech i tętno, przykładowo ćwiczenia cardio, jazda na rowerze, bieganie, zajęcia taneczne (zumba). Poświęć na taką aktywność  minimum 40 minut.  Pamiętaj o dobroczynnym działaniu treningu siłowego. Rozbudowana tkanka cały czas zostaje metabolicznie aktywna. Dzięki temu  nawet podczas snu spalamy większą ilość kalorii w porównaniu do tego gdybyśmy nie ćwiczyli.

  1. Unikaj przypadkowych treningów w Internecie

Mniej jedzenia i większe efekty? Nie daj się nabrać. Diety poniżej 1000 kcal i głodówki spowalniają metabolizm o około 20%. Trzustka zaczyna uwalniać zwiększoną ilość insuliny, która może prowadzić do odkładającej się tkanki tłuszczowej, stąd efekt jo-jo, z którym boryka się wiele odchudzających się osób. Nie eksperymentuj ze swoim ciałem. Działaj z głową i pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na pomoc jednego z Trenerów Total Fitness.

Do zobaczenia na sali treningowej! 

Więcej informacji można znaleźć na:  www.totalfitness.com.pl

 

Czytany 175 razy Ostatnio zmieniany wtorek, 06 marzec 2018 19:21

Artykuły powiązane

  • Co warto wiedzieć o ortezach?

    Ortezy to specjalne usztywniane aparaty ortopedyczne, których zadaniem jest unieruchomienie oraz stabilizacja wybranych części ciała. W niektórych sytuacjach orteza może z powodzeniem zastąpić gips. Ograniczając ruchy stawu, chroni go przed dalszymi urazami, zmniejsza obrzęki oraz przyspiesza powrót do zdrowia. Co warto wiedzieć na temat ortez, jaka jest ich funkcja i zalety ich stosowania?

  • Nowoczesne narzędzia do pielęgnacji zębów

    Badania statystyczne pokazują, że Polacy niechętnie korzystają z usług stomatologów. Efektem rzadkich kontroli jest katastrofalny stan uzębienia.

  • 10 najlepszych sposobów na ukąszenia owadów

    Komary, meszki, mrówki, osy… Ich ukąszenia nie należą do przyjemnych doświadczeń. Owady wpuszczają w głąb skóry jad, na który organizm może zareagować bólem, swędzeniem, zaczerwienieniem i obrzękiem skóry. Jak poradzić sobie z ukąszeniami?

  • Zespół nadreaktywnego pęcherza – co trzeba o nim wiedzieć?

    Zespół pęcherza nadreaktywnego to dość tajemnicze schorzenie, które co prawda nie jest niebezpieczne, ale też potrafi wyjątkowo skomplikować życie chorego. Wciąż prowadzone są badania, które mają na celu znalezienie zarówno bezpośrednich przyczyn tej choroby, jak również skutecznych sposobów leczenia.

  • Korygowanie kształtu nosa

    Nosy są różne: małe, większe, zadarte, wąskie czy też przysadziste. To, jak nas natura obdarzyła, można jednak zmienić dzięki chirurgii plastycznej.