wtorek, 06 marzec 2018 10:07

Metabolizm - przyjaciel czy wróg?

Często słyszysz to słowo, ale czy wiesz co znaczy i ile może dla Ciebie zrobić, kiedy się zaprzyjaźnicie? Tempo spalania tłuszczu przez organizm w dużej mierze zleży od nas. Trenerzy sieci klubów Total Fitness przygotowali kompleksowy plan 6 kroków, dzięki którym możesz przyspieszyć swój metabolizm, odchudzać się z głową i nie eksperymentować na własnym organizmie. Ciało jest tylko jedno. Warto odpowiednio o nie dbać, a szybko się odwdzięczy.

  1. Na początku było...śniadanie!

Chcąc przyspieszyć metabolizm już na dzień dobry, warto wybierać produkty bogate w węglowodany złożone np. pełnoziarniste pieczywo z dodatkiem wędliny czy nabiału czy płatki owsiane na mleku. Takie zestawy mają niższe indeksy glikemiczne i zwiększoną zawartość błonnika. Głód do kolejnego posiłku na pewno Ci nie zagrozi.

  1. Po pierwsze i najważniejsze - białko!

Przyspiesza naszą przemianę materii o 25%. Żal tego nie wykorzystać. Aby aminokwasy zostały strawione, potrzebują energii ze strony tłuszczu i węglowodanów. Pamiętaj, że produkty chude mają wyższą zawartość białka niż pozostałe.

  1. Jedz z zegarkiem w ręku.

Lepiej zjeść częściej, a mniejszą porcję. Niby wszyscy o tym wiemy, ale do zasady stosują się tylko nieliczni. Tym, co może Ci pomóc jest regularność. Przykładowo, jeśli zaczynasz posiłkiem np. o 9.00, kolejne wypadają o 12.00, 15,00, 18.00 i 20.00. Jeśli boisz się, że stracisz poczucie czasu, ustaw alarm w telefonie. Dzięki dyscyplinie zmusisz organizm, aby cały czas pozostawał w fazie spalania. Jeśli zapominasz o tym, jak pracuje Twoje ciało, uruchamiasz fizjologiczny alarm. Pali się czerwona lampka, która każe organizmowi oszczędzać, a metabolizm spowalnia...

  1. Wykorzystaj moc treningu aerobowego i siłowego

Przyjaciele naszego metabolizmu to ćwiczenia aerobowe, czyli takie podczas których przyspieszony jest oddech i tętno, przykładowo ćwiczenia cardio, jazda na rowerze, bieganie, zajęcia taneczne (zumba). Poświęć na taką aktywność  minimum 40 minut.  Pamiętaj o dobroczynnym działaniu treningu siłowego. Rozbudowana tkanka cały czas zostaje metabolicznie aktywna. Dzięki temu  nawet podczas snu spalamy większą ilość kalorii w porównaniu do tego gdybyśmy nie ćwiczyli.

  1. Unikaj przypadkowych treningów w Internecie

Mniej jedzenia i większe efekty? Nie daj się nabrać. Diety poniżej 1000 kcal i głodówki spowalniają metabolizm o około 20%. Trzustka zaczyna uwalniać zwiększoną ilość insuliny, która może prowadzić do odkładającej się tkanki tłuszczowej, stąd efekt jo-jo, z którym boryka się wiele odchudzających się osób. Nie eksperymentuj ze swoim ciałem. Działaj z głową i pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na pomoc jednego z Trenerów Total Fitness.

Do zobaczenia na sali treningowej! 

Więcej informacji można znaleźć na:  www.totalfitness.com.pl

 

Czytany 135 razy Ostatnio zmieniany wtorek, 06 marzec 2018 19:21

Artykuły powiązane

  • Tłuszcze trans w diecie

    Codzienna podaż tłuszczów w naszej diecie powinna stanowić ok. 20-30% wszystkich makroskładników. Warto jednak wiedzieć, że nie wszystkie tłuszcze są zdrowe. Niestety jest grupa tłuszczów, które przynoszą wiele szkód dla naszego organizmu. Nazywają się tłuszczami trans.

  • Ostatnie tygodnie ciąży – rady i przydatne informacje dla przyszłego taty

    Nadejście 36. tygodnia ciąży oznacza, że poród zbliża się wielkimi krokami. To moment, w którym do narodzin dziecka powinna być gotowa nie tylko mama. Jeżeli już niebawem zostaniesz tatą, sprawdź, jak przygotować się do tej roli i dowiedz się, jak możesz pomóc swojej partnerce.

  • Czy orteza stawu skokowego jest wskazana w przypadku zwichnięć?

    Jednym z najczęstszych urazów w obrębie kończyny dolnej są zwichnięcia stawu skokowo - goleniowego. Jest on często spotykany u profesjonalnych sportowców, w takich dyscyplinach jak piłka nożna, siatkówka, koszykówka oraz u osób uprawiających rekreacyjnie bieganie lub spacery (zwłaszcza po nierównych terenach).

  • Jedzenie warzyw i owoców pomoże nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów

    Człowiek jest istotą prostą i często przywiązuje uwagę do masy ciała. Diety pojawiają się okresowo albo też w momencie, w którym stwierdzimy, że coś z nami faktycznie nie tak.

  • Whey Delicious Protein - doskonała, kremowa odżywka białkowa

    Zastanawiasz się nad wyborem odżywki białkowej? Zależy Ci na wysokiej jakości i szybko wchłaniających się proteinach, przyjemnym smaku i korzystnej cenie? W takim razie Whey Delicious Protein od firmy Allnutrition spełni Twoje oczekiwania. Przekonaj się, dlaczego warto sięgnąć po tę odżywkę.