poniedziałek, 09 marzec 2020 10:39

Jakie ciężarki do ćwiczeń w domu?

Ciężarki Ciężarki

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie mięśni, zwiększenie ich objętości i siły, są systematycznie wykonywane ćwiczenia z obciążeniem. Można trenować z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała lub sięgnąć po klasyczne ciężarki do ćwiczeń, takie jak hantle czy kettlebell.

Niezwykle użytecznym sprzętem w treningach siłowych jest również sztanga. Niestety takie ćwiczenia wymagają nieco więcej wolnego miejsca, a w warunkach domowych może być z tym problem.

Trening z hantlami

Najwygodniejszym w użyciu, bo zajmującym niewiele miejsca sprzętem przeznaczonym do treningu siłowego w warunkach domowych są klasyczne hantle. Takie ciężarki do ćwiczeń mogą mieć formę litego obciążenia lub krótkiego gryfa z zaciskami – na gryf zakłada się obciążenie potrzebne do wykonania konkretnego ćwiczenia. Najczęściej spotykanymi wersjami takich ciężarków są hantle żeliwne i bitumiczne. Alternatywą dla klasycznych hantli może być kettlebell. To dość specyficzny ciężarek do ćwiczeń siłowych. Ma on formę armatniej kuli zwieńczonej uchwytem na dłoń/dłonie. Najczęściej jest wykonany z metalu, a dla poprawy estetyki i bezpieczeństwa wykonywanych ćwiczeń niekiedy poryty jest powłoką winylową. Ćwiczenia z kettlebell są bardziej dynamiczne, dzięki czemu lepiej stymulują mięśnie odpowiedzialne za stabilizację stawów. W przypadku ćwiczeń z hantlami zwykle skupiamy się na pracy nad wybranymi grupami mięśni, na przykład nad bicepsami, tricepsami czy mięśniami obręczy barkowej.

Trening ze sztangą

To jeden z podstawowych elementów klasycznego treningu siłowego, zwłaszcza jeśli zależy na wykonywaniu ćwiczeń z większymi obciążeniami. Niestety w warunkach domowych znalezienie odpowiedniej ilości wolnego miejsca potrzebnego do ustawienia ławeczki ze stojakami pod sztangę jest zwykle dość trudne, w związku z czym większość osób ćwiczących w domu zadowala się mniejszymi ciężarkami do ćwiczeń, w tym wspomnianymi wcześniej hantlami i kettlebell. Oczywiście do pewnego momentu tego typu obciążenia są zupełnie wystarczające. Jeśli jednak zależy nam na ciągłym progresie, włączenie do codziennych treningów ćwiczeń ze sztangą wydaje się koniecznością.

Klasyczne ciężarki do ćwiczeń nie wyczerpują listy sprzętu, jaki może przydać się podczas treningów siłowych w domu i który zajmuje niewiele miejsca. Ciekawym pomysłem mogą być gumy treningowe, które symulują obciążenie, piłki lekarskie czy różnego rodzaju akcesoria do wykonywania tzw. pompek. Jeśli chcesz pracować nad wzmocnieniem siły, możesz zaopatrzyć się także w drążek rozporowy do podciągania. Drążek zajmuje niewiele miejsca i bez trudu zainstalujesz go w każdej futrynie drzwiowej.

 
Wyświetlony 219 razy

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.