wtorek, 18 lipiec 2017 08:37

Trening siłowy kobiet

Trening siłowy ma wiele zalet. Z jego pomocą nie tylko można poprawić swoją kondycję fizyczną, ale również pracować nad sylwetką. Jednak wiele kobiet nadal boi się ćwiczeń siłowych z obawy przez zbyt intensywnym rozrostem tkanki mięśniowej. Lęk ten jest nieuzasadniony, ponieważ przypadku kobiet nawet intensywny trening nie spowoduje znacznego rozrostu muskulatury.

Natomiast wykonywanie ćwiczeń siłowych w umiarkowany sposób pomaga kształtować sylwetkę i ujędrnić ciało. Jest to też świetny sposób na walkę z cellulitem. Najlepsze efekty przynosi połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Pamiętać przy tym należy, że praktycznie niemożliwe jest osiągnięcie sukcesu bez odpowiedniej diety.

Od czego zacząć trening?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zapoznać się z najważniejszymi zasadami. Przestrzeganie ich sprawi, że trening będzie bezpieczny i efektywny. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie około dwa-trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia muszą obejmować wszystkie grupy mięśni. Błędem jest koncentrowanie się tylko i wyłącznie na jednej części ciała. Najlepsze efekty przynosi trening oparty na wcześniej opracowanym planie. Osoby nieposiadające odpowiedniej wiedzy i doświadczenia powinny poprosić o pomoc w jego stworzeniu trenera.

Ważne jest również by każda sesja treningowa rozpoczynała się od rozgrzewki. Prawidłowe rozgrzanie mięśni przygotowuje organizm do wysiłku a przez to znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia groźnych kontuzji. Na bezpieczeństwo ćwiczeń znaczny wpływ ma również odpowiedni strój oraz obuwie.

Jaki sprzęt do ćwiczeń?

Mogłoby się wydawać, że trening siłowy wymaga dużej ilości specjalistycznego sprzętu. Prawda natomiast jest taka, że dobre rezultaty można uzyskać nawet ćwicząc we własnym mieszkaniu. Doskonałym i niedrogim przyrządem jest na przykład drążek do podciągania. Jego dużą zaletą jest to, że można go używać praktycznie w każdym pomieszczeniu.

Kolejnym ogólnie dostępnym sprzętem są ciężarki do ćwiczeń. Praca z nimi pozwala poprawić smukłość i sprężystość ciała. Są one zwłaszcza zalecane paniom, które chcą poprawić swoją siłę w rękach i przeciwdziałać wiotczeniu skóry na ramionach.

W domowej siłowni powinno znaleźć się też miejsce dla ławeczki do ćwiczeń. Jest to jedno z podstawowych przyrządów do ćwiczeń siłowych, które umożliwia wykonanie treningu całego ciała. Można z niej korzystać nawet nie dysponując dużym mieszkaniem. Nowoczesne modele tego urządzenia można w łatwy sposób złożyć zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

Czytany 533 razy

Artykuły powiązane

  • Homeopatia – leki na wzmocnienie odporności

    Homeopatia – leki stosowane na wzmocnienie odporności mogą sprawdzić się zarówno wtedy, kiedy przeziębienie już cię dopadło, jak i wówczas, gdy chcesz uniknąć choroby. Zresztą profilaktyka to zawsze dobry pomysł, bo jest dużo łatwiejsza, niż późniejsze leczenie infekcji.

  • 7 skutecznych sposobów na zgagę w ciąży

    Ciąża to wyjątkowy okres, który jednak bywa dość uciążliwy. Powiększająca się macica jest powodem wielu nieprzyjemnych objawów, np. wrażenia napinania brzucha czy bolesnych skurczów. W połączeniu ze wzmożoną produkcją progesteronu przyczynia się również do zmniejszenia szczelności żołądka. Skutkiem tego jest zgaga w ciąży. Sprawdź, jak ją wyeliminować.

  • Najczęstsze choroby po 50-tce

    Nawet najsilniejsi, najbardziej aktywni (i proaktywni) mężczyźni doświadczają kilku problemów zdrowotnych, gdy osiągają dojrzały wiek. Oto najczęściej występujące choroby po 50-tce.

  • Kiedy niezbędna jest amputacja szyjki macicy?

    Amputacja szyjki macicy to chirurgiczny zabieg polegający na całkowitym lub częściowym usunięciu tego narządu. Nie przekreśla szans na zajście w ciążę ani na prowadzenie normalnego życia – a nawet może je uratować. Z uwagi na inwazyjny charakter zabiegu należy go jednak przeprowadzać tylko w uzasadnionych przypadkach, kiedy inne metody leczenia nie znajdują zastosowania.

  • Wieczne drzewo – moringa i jej właściwości

    Moringa to niezwykła roślina, uprawiana między innymi w Ameryce Środkowej na Haiti. Na szczęście w ostatnim czasie coraz częściej możemy usłyszeć o niej w Polsce. Drzewo moringa zostało docenione przez dietetyków, lekarzy i kosmetologów na całym świecie. Teraz również i my możemy korzystać z jego wyjątkowych właściwości. Poznaj roślinę, dzięki której zadbasz o zdrowie, a dodatkowo poprawisz kondycję swojej skóry i opóźnisz procesy starzenia.