wtorek, 18 lipiec 2017 08:37

Trening siłowy kobiet

Trening siłowy ma wiele zalet. Z jego pomocą nie tylko można poprawić swoją kondycję fizyczną, ale również pracować nad sylwetką. Jednak wiele kobiet nadal boi się ćwiczeń siłowych z obawy przez zbyt intensywnym rozrostem tkanki mięśniowej. Lęk ten jest nieuzasadniony, ponieważ przypadku kobiet nawet intensywny trening nie spowoduje znacznego rozrostu muskulatury.

Natomiast wykonywanie ćwiczeń siłowych w umiarkowany sposób pomaga kształtować sylwetkę i ujędrnić ciało. Jest to też świetny sposób na walkę z cellulitem. Najlepsze efekty przynosi połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Pamiętać przy tym należy, że praktycznie niemożliwe jest osiągnięcie sukcesu bez odpowiedniej diety.

Od czego zacząć trening?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zapoznać się z najważniejszymi zasadami. Przestrzeganie ich sprawi, że trening będzie bezpieczny i efektywny. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie około dwa-trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia muszą obejmować wszystkie grupy mięśni. Błędem jest koncentrowanie się tylko i wyłącznie na jednej części ciała. Najlepsze efekty przynosi trening oparty na wcześniej opracowanym planie. Osoby nieposiadające odpowiedniej wiedzy i doświadczenia powinny poprosić o pomoc w jego stworzeniu trenera.

Ważne jest również by każda sesja treningowa rozpoczynała się od rozgrzewki. Prawidłowe rozgrzanie mięśni przygotowuje organizm do wysiłku a przez to znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia groźnych kontuzji. Na bezpieczeństwo ćwiczeń znaczny wpływ ma również odpowiedni strój oraz obuwie.

Jaki sprzęt do ćwiczeń?

Mogłoby się wydawać, że trening siłowy wymaga dużej ilości specjalistycznego sprzętu. Prawda natomiast jest taka, że dobre rezultaty można uzyskać nawet ćwicząc we własnym mieszkaniu. Doskonałym i niedrogim przyrządem jest na przykład drążek do podciągania. Jego dużą zaletą jest to, że można go używać praktycznie w każdym pomieszczeniu.

Kolejnym ogólnie dostępnym sprzętem są ciężarki do ćwiczeń. Praca z nimi pozwala poprawić smukłość i sprężystość ciała. Są one zwłaszcza zalecane paniom, które chcą poprawić swoją siłę w rękach i przeciwdziałać wiotczeniu skóry na ramionach.

W domowej siłowni powinno znaleźć się też miejsce dla ławeczki do ćwiczeń. Jest to jedno z podstawowych przyrządów do ćwiczeń siłowych, które umożliwia wykonanie treningu całego ciała. Można z niej korzystać nawet nie dysponując dużym mieszkaniem. Nowoczesne modele tego urządzenia można w łatwy sposób złożyć zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

Artykuły powiązane

  • Kolejki w polskich szpitalach - jak najszybciej poddać się zabiegowi zaćmy

    Operacja zaćmy polegająca na usunięciu zmętniałej soczewki oka i zastąpieniu jej sztuczną soczewką wewnątrz gałkową to obecnie jedyna szansa na całkowite zatrzymanie postępowania choroby, która w miarę upływu czasu może doprowadzić do pełnej utraty wzroku.

  • Inlay onlay overlay - rodzaje nowoczesnych wypełnień protetycznych

    Na czym polega różnica pomiędzy inlay a onlay?

  • Kiedy do podologa?

    Zadbane stopy to bez wątpienia wizytówka każdego człowieka, zwłaszcza latem, kiedy są one odsłonięte. Tymczasem idealny wygląd nie jest łatwy do osiągnięcia, zwłaszcza że na stopach mogą pojawić się spękania, brodawki, zrogowaciała skóra czy wrastające paznokcie. Jest to problem nie tylko kosmetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Wówczas na pewno warto odwiedzić podologa, czyli specjalistę, który zajmuje się leczeniem oraz profilaktyką chorób stóp.

  • Laryngolog - czym się zajmuje. Jak wygląda wizyta u laryngologa?

    Otorynolaryngologia, ta enigmatyczna nazwa pochodzi z greki i jest jedną z dziedzin we współczesnej medycynie. Jej poszczególne człony oznaczają kolejno: ucho, krtań, nos i gardło, czym tłumaczy swój zakres badań. Laryngologia, która jest inną nazwą tego działu dzieli się również na kilka specjalizacji zajmujących się osobno każdym narządem, a także chirurgią czy onkologią.

  • Na czym polega metoda leczenia ortodontycznego Invisalign?

    Założenie stałego aparatu ortodontycznego wiąże się z dużymi kosztami oraz często bolesnym i trudnym procesem korygowania zgryzu.