wtorek, 18 lipiec 2017 08:37

Trening siłowy kobiet

Trening siłowy ma wiele zalet. Z jego pomocą nie tylko można poprawić swoją kondycję fizyczną, ale również pracować nad sylwetką. Jednak wiele kobiet nadal boi się ćwiczeń siłowych z obawy przez zbyt intensywnym rozrostem tkanki mięśniowej. Lęk ten jest nieuzasadniony, ponieważ przypadku kobiet nawet intensywny trening nie spowoduje znacznego rozrostu muskulatury.

Natomiast wykonywanie ćwiczeń siłowych w umiarkowany sposób pomaga kształtować sylwetkę i ujędrnić ciało. Jest to też świetny sposób na walkę z cellulitem. Najlepsze efekty przynosi połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Pamiętać przy tym należy, że praktycznie niemożliwe jest osiągnięcie sukcesu bez odpowiedniej diety.

Od czego zacząć trening?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zapoznać się z najważniejszymi zasadami. Przestrzeganie ich sprawi, że trening będzie bezpieczny i efektywny. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie około dwa-trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia muszą obejmować wszystkie grupy mięśni. Błędem jest koncentrowanie się tylko i wyłącznie na jednej części ciała. Najlepsze efekty przynosi trening oparty na wcześniej opracowanym planie. Osoby nieposiadające odpowiedniej wiedzy i doświadczenia powinny poprosić o pomoc w jego stworzeniu trenera.

Ważne jest również by każda sesja treningowa rozpoczynała się od rozgrzewki. Prawidłowe rozgrzanie mięśni przygotowuje organizm do wysiłku a przez to znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia groźnych kontuzji. Na bezpieczeństwo ćwiczeń znaczny wpływ ma również odpowiedni strój oraz obuwie.

Jaki sprzęt do ćwiczeń?

Mogłoby się wydawać, że trening siłowy wymaga dużej ilości specjalistycznego sprzętu. Prawda natomiast jest taka, że dobre rezultaty można uzyskać nawet ćwicząc we własnym mieszkaniu. Doskonałym i niedrogim przyrządem jest na przykład drążek do podciągania. Jego dużą zaletą jest to, że można go używać praktycznie w każdym pomieszczeniu.

Kolejnym ogólnie dostępnym sprzętem są ciężarki do ćwiczeń. Praca z nimi pozwala poprawić smukłość i sprężystość ciała. Są one zwłaszcza zalecane paniom, które chcą poprawić swoją siłę w rękach i przeciwdziałać wiotczeniu skóry na ramionach.

W domowej siłowni powinno znaleźć się też miejsce dla ławeczki do ćwiczeń. Jest to jedno z podstawowych przyrządów do ćwiczeń siłowych, które umożliwia wykonanie treningu całego ciała. Można z niej korzystać nawet nie dysponując dużym mieszkaniem. Nowoczesne modele tego urządzenia można w łatwy sposób złożyć zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

Czytany 336 razy

Artykuły powiązane

  • Diagnostyka chorób tarczycy

    Schorzenia tarczycy to problem dotykający współcześnie coraz większej liczby osób, niemalże w każdym wieku. Na szczęście z reguły schorzenia te z powodzeniem się leczy. Kluczowe jest tylko postawienie właściwej diagnozy, aby wprowadzić odpowiednie metody terapeutyczne. Medycyna dysponuje obecnie kilkoma zasadniczymi narzędziami, dzięki którym można ocenić stan tarczycy.

  • Czego nie jeść przed treningiem?

    Na treningu powinniśmy się czuć lekko i pełni energii. Aby tak było, musimy zjeść odpowiedni posiłek przed treningowy, dzięki temu dostarczymy organizmowi potrzebne makroskładniki, z których będzie czerpać energię. Aby chudną trzeba jeść, to żelazna zasada, której powinien trzymać się każdy, kto ma na uwadze stratę zbędnych centymetrów. Lecz nie każdy posiłek jest dobry przed bieganiem, treningiem siłowym czy innym rodzajem aktywności. Oto krótka lista produktów, których unikać tuż przed treningiem.

  • Walka z stresem

    Wielokrotnie zderzamy się z murem, jaki stawia przed nami stres. Nie potrafimy wybrnąć z ciężkiej sytuacji, borykamy się z problemami zdrowotnymi, martwimy się o pracę, dzieci, finanse. Lista aspektów związanych ze stresem jest długa, a przede wszystkim osobista, ponieważ każdy z nas doświadcza go w odmiennych chwilach, na różnym poziomie. Jak z nim skutecznie walczyć?

  • Kiedy z dzieckiem na pierwszą kontrolę do dentysty?

    Pierwsza wizyty kontrolna niemowlęcia u pediatry przypada na dość wczesny czas, czyli pierwsze tygodnie jego życia. Już w momencie wypisywania noworodka ze szpitala, w którym odbył się poród, jego rodzice są pouczani o takiej konieczności. Ale nikt nie mówi, kiedy należy udać się na niemniej istotną wizytę kontrolną, czyli do stomatologa.

  • Jaki wpływ ma magnez na nasze zdrowie?

    Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla człowieka – reguluje on szereg różnych procesów i jego niedobory mogą mieć dla nas nieprzyjemne skutki. W jaki sposób magnez wpływa na zdrowie człowieka?