wtorek, 18 lipiec 2017 08:37

Trening siłowy kobiet

Trening siłowy ma wiele zalet. Z jego pomocą nie tylko można poprawić swoją kondycję fizyczną, ale również pracować nad sylwetką. Jednak wiele kobiet nadal boi się ćwiczeń siłowych z obawy przez zbyt intensywnym rozrostem tkanki mięśniowej. Lęk ten jest nieuzasadniony, ponieważ przypadku kobiet nawet intensywny trening nie spowoduje znacznego rozrostu muskulatury.

Natomiast wykonywanie ćwiczeń siłowych w umiarkowany sposób pomaga kształtować sylwetkę i ujędrnić ciało. Jest to też świetny sposób na walkę z cellulitem. Najlepsze efekty przynosi połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Pamiętać przy tym należy, że praktycznie niemożliwe jest osiągnięcie sukcesu bez odpowiedniej diety.

Od czego zacząć trening?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zapoznać się z najważniejszymi zasadami. Przestrzeganie ich sprawi, że trening będzie bezpieczny i efektywny. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie około dwa-trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia muszą obejmować wszystkie grupy mięśni. Błędem jest koncentrowanie się tylko i wyłącznie na jednej części ciała. Najlepsze efekty przynosi trening oparty na wcześniej opracowanym planie. Osoby nieposiadające odpowiedniej wiedzy i doświadczenia powinny poprosić o pomoc w jego stworzeniu trenera.

Ważne jest również by każda sesja treningowa rozpoczynała się od rozgrzewki. Prawidłowe rozgrzanie mięśni przygotowuje organizm do wysiłku a przez to znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia groźnych kontuzji. Na bezpieczeństwo ćwiczeń znaczny wpływ ma również odpowiedni strój oraz obuwie.

Jaki sprzęt do ćwiczeń?

Mogłoby się wydawać, że trening siłowy wymaga dużej ilości specjalistycznego sprzętu. Prawda natomiast jest taka, że dobre rezultaty można uzyskać nawet ćwicząc we własnym mieszkaniu. Doskonałym i niedrogim przyrządem jest na przykład drążek do podciągania. Jego dużą zaletą jest to, że można go używać praktycznie w każdym pomieszczeniu.

Kolejnym ogólnie dostępnym sprzętem są ciężarki do ćwiczeń. Praca z nimi pozwala poprawić smukłość i sprężystość ciała. Są one zwłaszcza zalecane paniom, które chcą poprawić swoją siłę w rękach i przeciwdziałać wiotczeniu skóry na ramionach.

W domowej siłowni powinno znaleźć się też miejsce dla ławeczki do ćwiczeń. Jest to jedno z podstawowych przyrządów do ćwiczeń siłowych, które umożliwia wykonanie treningu całego ciała. Można z niej korzystać nawet nie dysponując dużym mieszkaniem. Nowoczesne modele tego urządzenia można w łatwy sposób złożyć zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

Czytany 564 razy

Artykuły powiązane

  • 10 najlepszych sposobów na ukąszenia owadów

    Komary, meszki, mrówki, osy… Ich ukąszenia nie należą do przyjemnych doświadczeń. Owady wpuszczają w głąb skóry jad, na który organizm może zareagować bólem, swędzeniem, zaczerwienieniem i obrzękiem skóry. Jak poradzić sobie z ukąszeniami?

  • Zespół nadreaktywnego pęcherza – co trzeba o nim wiedzieć?

    Zespół pęcherza nadreaktywnego to dość tajemnicze schorzenie, które co prawda nie jest niebezpieczne, ale też potrafi wyjątkowo skomplikować życie chorego. Wciąż prowadzone są badania, które mają na celu znalezienie zarówno bezpośrednich przyczyn tej choroby, jak również skutecznych sposobów leczenia.

  • Korygowanie kształtu nosa

    Nosy są różne: małe, większe, zadarte, wąskie czy też przysadziste. To, jak nas natura obdarzyła, można jednak zmienić dzięki chirurgii plastycznej.

  • Wykorzystanie laserów w medycynie

    Współczesna medycyna sięga po wiele technologii, które kiedyś kojarzone były z zupełnie innymi aspektami życia. Dobrym przykładem może być wykorzystanie laserów w medycynie. W wielu jej dziedzinach, zarówno do leczenia, jak i zabiegów estetycznych waga laserów jest nieoceniona. Przyjrzyjmy się kilku możliwym zastosowaniom.

  • Wybór wzoru oraz odpowiednia pielęgnacja tatuażu

    Wybór tatuażu jest kwestią decyzji podejmowanej na całe życie. Obecnie mimo istnienia metod laserowych usuwania tatuażu, niewiele osób decyduje się na taki krok.